Trening 5 3 1

Cześć, ćwiczę od około miesiąca mięśnie brzucha robiąc ABS i raz na tydzień kilka innych ćwiczeń. Zauważyłem, że twardnieją mi mięśnie, ale nie wiem dlaczego głównie w okolicach pępka. Za to te poniżej mostka właściwie prawie się nie zmieniły. Coś robię źle czy wszystko przyjdzie z czasem? Nie chcę nieregularnie "się budować".

Witam nigdy wczesniej nie trenowalem wiec nie mam zbytnio pojecia o treningach dla poczatkujacych chcialbym uzyskac pomoc w rozpisaniu dni w ktorych powinienem trenowac jakie cwiczenia powinienem wykonywac oraz jakie odzywki breda odpowiednie dla poczatkujacych mam z amiar trenowac w domu posiadam tylko hantle do wykonywania treningow ,z gory [...]

Witam. Ostatnio naoglądałem się filmików z overeemem którego trening siłowy wyglądał jak trening zawodników strongman. Jakie jest wasze zdanie na temat tego typu treningów w sportach walki. Czy jest on bardzo przydatny ?? Z góry dzieki za odpowiedz

moglby mi ktos rozpisac trening (najlepiej bez uzywania przyrzadow lub ze znikoma iloscia) dla dziewczyny ktora chce : - troche schudnac -troche wyrzezbic prosilbym o rozpisanie cwiczen i treningow aerobowych EDIT : najlepiej jezeli aeroby opieraly sie na plywaniu i jazda rowerem Zmieniony przez - maatii w dniu 2005-05-16 18:50:10

witam Cwicze juz ok 5 miesiecy teraz mam przerwe bo w czasie wakacji silownia nie czynna. Chcialbym poprawic sie silowo ale nie wiem jaki trening wybrac mam na oku długofalowy TS lub trening fbw wodyna 15:10:5 co wybrac? http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html [...]

Siemanko mam do was wielką prośbę (szczegulnie do tych doświadczonych) Czy napisał by mi ktoś trening dla początkujących (3 dni w tygodniu) Moje wymiary są w profilu co pomoże wam w napisaniu treningu Z góry dziękuje SOGi czekają LA COSA NOSTRA Krzywd Wyrządzonych Rodzinie Nigdy Się Nie Wybacza

4miesiące stażu waga 65kg wzrost 178 mam pytanie czy takim treningiem moge ćwiczyć,prosze o korekte i zależy mi na złapaniu masy mięśniowej :] aha i próbowałem wcześniej zrobić serie 121288 ale nie wypaliła ani ta na 3 serie 12 10 8 tez nie wypalił adlatego wstawiłem stałą iloś powtórzeń

Ok wiec problem polega na tym, ze mam zlamana łapke i w zwiazku z tym chcialem sie dowwiedziec jakie partie moge cwiczy ? chyba nogi i brzuch tylko wiec zatem jakie cwiczenia na nie ? co ile itd. ogolnie chodzi o rozpiske treningu pomoc = sog

tu prosze wpisywac albo całe plany albo linki do treningów którymi zrobiliście największe postępy w wyciskaniu na ławce poziomej .prosze wpisywac plany które sami przetestowaliscie . prosze podać ile wam siły przybyło z ilu na ile

Ćwicze 3 razy w tygodniu pon-klatka 12 serii, triceps 9 serii,przedramie 8 serii sro-plecy 14 serii,biceps 9 serii ,brzuch4 serie pon-barki 12 setii ,nogi 10 serii,przedramie 8 serii Dane partie wymieniłem w kolejnosci w której je ćwicze w danym dniu. Jak ukierunkować trening aby był szczególnie nastawiony na rozwój rąk?. Szczególnie bicepsów.

Witam Mam 17 lat ważę 80 kg i mam 178 wzrostu. Ułożyłem sobie trening na schudnięcie, oto on: Poniedziałek: -Klata -Biceps Wtorek: -Sauna -Bieganie 2 km Środa: -Plecy -Triceps Czwartek: -Sauna -Bieganie 2 km Piątek: -Barki -Nogi A na brzuch robię a6w. Pomoże mi taki trening?

Czy jeżeli robię 4 serii po 12 powtórzeń na klatke to wystarczy to w jednym treningu? Bo teraz już po treningu nie mam zakwasów i nie wiem czy dobrze ćwicze czy źle? [...]

Tydzien 1 1. Trening 1. Martwy ciag 50/8 x 2 60/6 x 2 65/6 70/6 75/5 x 3 2. Podciaganie w opadzie x/10 x/8 x 3 3. Sklony izol. x/10 x/8 x 3 4. Unoszenie barków x/10 x/8 x 2 5. Biceps x/10 x/8 x 4 6. Przedramie x/10 x/6 x 2/x2 7. Brzuch x/10 x 4 Czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć co oznacza zapis tych serii/powtórzeń ? :-)

Ćwicze już na silowni 3miesiące wczesniej tylko czasem w domu coś poćwiczyłem. Waże 68,9 kg przy wzroscie 177cm. Moim problem są delikatne poczki i lekki tłuszczyk na klatce piersiowej. Co byście zrobili na moim miejscu te 3miesiace przed wakacjami wiadomo chce jakis efekt na wakacje mieć. Sięgnać po odżywki czy może jakis trening wystarczy? [...]

Do oceny Nogi przysiady 12 12 10 10 Klata wyciskanie płaska 12 12 10 10 Plecy sciaganie wyciągu górnego 12 12 10 10 Barki wznosy ramion z hantlami 12 12 10 10 Biceps uginanie ramion z hantlami 12 12 10 10 Triceps ściągania wyciągu górnego 12 12 10 10 Bruzch wznosy nog Łydki wznosy na palcach z obciążeniem

Witam jako ,że wracam po pracy dość późno 18-20godz.za nim zjem coś przed treningiem i wypiję kawę to treningi wypada bardzo późno I prawdę mówiąc nie mam na niego siły i ochoty.Mam trochę sprzętu w domu ,wstaję dość wcześnie (mam jakoś godzinkę.na trening rano).Pytanie czy można warto zrobić godzinny trening przed pracą?Śniadanie zjeść po [...]

poniedzialek + barki + triceps wtorek + nogi + biceps środa + wolne ( moze basen) czwartek + klatka + triceps piątek + plecy + biceps + w każdy dzien treningowy po silowym cardio 30 minut(140tętno) Jak dostane potwierdzenie to opisze dalej szczegółowo. Czy takie trening może być ?? ciekaw jestem opinii :)

Siema mam 18 lat chciałbym żeby ktoś mi napisał dobry trening na masę i siłę. Ćwiczę na siłowni 2 lata zmieniałem plany zajęć co kilka miesięcy i teraz też by się przydało.Nie borę żadnych odżywek ale właśnie sie teraz nad tym zastanawiam czy brać, co proponujecie.?? Waga 88kg Wzrost 189cm Dzięki wielkie za pomoc..

Siemka:) Chcialbym was prosic o rozpisku treningu na barki ale treningu bezpiecznego tzn nie obciazjacego kregoslupa i nie hamujacego wzrostu w gore :)(jesli takowy istnieje)Bylbym wdzieczny za to,wiem ze mozna na was liczyc hehe POZDRO Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......

moglby mi ktos podac link do tematu w ktorym Michail lub Mawashi (nie pamietam ktory) rozpisal trening na biceps podzielony na cykle 6-scio tygodniowe. Wiem ze w 1-szym cyklu robi sie po 15 powtorzen a ja wlasnie koncze 1-szy cykl i zgubilem gdzies ten trening i nie wiem co tam bylo dalej w tym treningu:) pozdro